Tembeller için hızlı bir diyet, aşırı kilolu olanların nefret edilen kiloları kaybetmelerine yardımcı olacaktır. Böyle bir diyetle, açlık grevleri ve zorlu egzersizler ile kendinizi sürekli olarak tüketmeniz gerekmez.
Aslında, kilo vermek için tek bir kurala uymanız gerekir: Yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori harcamak. Sonuç olarak, vücut yavaş yavaş enerji için yağ rezervlerini kullanmaya başlayacak ve böylece onları yakacaktır.
Ancak, en etkili sonuca ulaşmak için yaklaşımın kapsamlı olması gerektiği unutulmamalıdır.
Prensipler
Tembel "ayda eksi 10" için popüler diyet, kendi rakamınızı hızlı bir şekilde düzeltmenize izin verecektir. Böyle bir programın ilk iki haftasından sonra bile 5-7 kg'dan kurtulabilirsiniz. Doğru beslenmeye tam bir geçiş ve sıvı alımında bir artış içerir.
Tembeller için hafif bir diyet, tüketilen sıvı nedeniyle aşağıdaki etkiye sahiptir:
- Yemeklerden önce alınan su, güçlü bir açlık hissini bastırır.
- Mide zaten suyla dolu olduğundan fazla yemek zorunda kalmayacaksınız. Yavaş yavaş, organ bundan dolayı azalacaktır.
- Su metabolik süreçleri hızlandırır, birikmiş toksinlerin, toksik bileşiklerin hızlı bir şekilde uzaklaştırılmasını destekler.
- Sıvının insan cildi, saçı, tırnakları üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Hafif hissedeceksiniz.
Tembeller için basit diyetlerin ana kuralı suyu doğru almaktır. Ana ilkeler aşağıdaki gibidir:
- Yemeklerden yarım saat önce su için. Temiz, katkısız, karbonatsız olmalıdır.
- İçmeyi yemekle değiştiremezsiniz.
- Yemekten sonra 1-2 saat sıvı tüketmeyin.
- Alkolü tamamen bırakın.
- Küçük miktarlarda ve şekersiz yeşil çayda güçlü kahve içilmesine izin verilir.
Bu arada saf suyun kalorisi sıfırdır. Kahve ve şekerli içeceklerin değiştirilmesi tavsiye edilir. Ancak sıvı ile birlikte vücuttan yararlı maddelerin de atılacağı unutulmamalıdır: C vitamini, amino asitler, yağ asitleri, mineraller (sodyum, magnezyum, demir, kalsiyum). Bu sorunu ortadan kaldırmak için vitamin ve mineral preparatlarının alınması önerilir.
Tembeller için etkili bir kilo verme diyetinin bazı nüansları vardır:
- Atıştırmalık yiyemezsin.
- Yasak yağlı yiyecekler, hızlı tip karbonhidratlar.
- Daha fazla vitamin salatası yemelisin.
Yavaş yavaş tüketilen sıvı miktarını arttırması gerekiyor. Sonunda toplam hacim 2 litreden fazla olmalıdır. Böyle bir beslenme programına başlamadan önce vücudun hazırlanması önerilir. Bunu yapmak için 1 yemek kaşığı iç. ben. keten tohumu yağı kahvaltıdan 30 dakika önce.
Onaylı Ürünler
Tembeller için hızlı diyet sırasında aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:
- yağsız et (örneğin hindi, tavuk göğsüne izin verilir);
- yağsız balık;
- meyveler (narenciye, elma, şeftali, kivi, avokado idealdir);
- sebzeler (domates, salatalık, her türlü lahana, havuç, biber, pancar kullanabilirsiniz);
- yeşillik;
- hububat;
- fermente süt ürünleri (özellikle bu kefir ve süzme peynir için geçerlidir).
İçeceklerden suya ek olarak hindiba, ısırgan otu, yabani gül, yeşil çay kaynatmalarının zencefil ilavesiyle kullanılması tavsiye edilir.
Et ve balık fırında pişirilebilir ancak yağ ilavesi yasaktır. Tuz miktarını en aza indirin, pişirme sonunda porsiyonlar halinde eklemek en iyisidir. Baharatlar da daha az kullanılmalıdır. Yiyecekleri haşlamaya izin verilir, ancak bunun için bir tencere kullanmanız gerekir.
Meyvelerden ve meyvelerden salatalar, smoothieler hazırlanır. Bu, hamur işleri, çeşitli şekerleme ürünleri, çikolata için mükemmel bir alternatiftir. Ancak, tamamen dayanılmazsa, tavizlere de izin verilir. Küçük bir parça çikolata kullanmasına izin verilir, ancak sadece acıdır.
Yasak Ürünler
Tembel insanlar için etkili bir kilo verme diyeti, bu tür yiyecek ve yemeklerin reddedilmesini içerir:
- Akut. Sadece vücuda zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda iştahı da arttırır.
- Fırında kızartmak. Diğerlerinden daha az kalorili olan zeytinyağını kullansanız bile durumu iyileştirmeyecektir. Çok miktarda kolesterol, mide ve kan damarlarının durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
- Gözü pek. Bu tür yemekler sadece açlık hissini arttırır. Sebze kremalı çorbalar veya et suları ile değiştirilebilir.
- Füme ürünler, sosisler, konserveler, marine edilmiş ürünler. Susuzluğu arttırırlar, şişkinliği arttırırlar.
- Fırında kızartılmış, haşlanmış veya pişmiş sebzeler. Bu işlemle vitaminler ve diğer faydalı maddeler neredeyse tamamen yok edilir. En kabul edilebilir seçenek buharda pişirmedir.
- Tereyağı. Bunun yerine susam, zeytin uygundur.
Ayrıca gazlı içecekler, alkol, fast food, tatlılar, çikolatadan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Bu tür ürünler sadece bir kişinin ağırlığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı, özellikle de sindirim sistemini olumsuz etkiler.
Diyetin avantajları ve dezavantajları
İyi bir tembel diyetin aşağıdaki faydaları vardır:
- birkaç hafta içinde çok zorlanmadan yaklaşık 3-5 kg kaybettiği ortaya çıktı;
- diyet haplarına para harcamanıza gerek yok;
- suyun kalorisi sıfırdır;
- diyet basittir, bu nedenle diyette radikal değişikliklere gerek yoktur - sadece küçük kısıtlamalar;
- diyet sırasında güçlü bir açlık hissinden muzdarip değildir;
- her gün kalori saymaya gerek yok;
- böyle bir beslenme sistemi, birikmiş toksinlerin, toksik maddelerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olur;
- metabolik süreçler hızlandırılır;
- insan vücudundaki su dengesi dengelenir;
- kanın, lenflerin daha hızlı yenilenmesini destekler;
- yemeklerden yarım saat önce kesinlikle içmeniz gerektiğinden mide suyu üretimini teşvik eder;
- vücudu küçük porsiyonlara alıştırır.
Tembel diyetin sonuçları mükemmeldir: yaklaşık 3 ila 10 kg kaybedebilirsiniz. Gösterge farklı faktörlere göre değişir: başlangıçtaki metabolik süreç hızı, fiziksel aktivitenin varlığı ve eğitimin yoğunluğu. Bu arada, uyku süresi de etkiler. Günde en az 8 saat gerektirir.
Ancak dikkate alınması gereken dezavantajlar da vardır. Dezavantajları şunları içerir:
- gün boyunca sıvı alımını kontrol etmek gerekir;
- komplikasyonların ortaya çıkmaması için böyle bir beslenme sistemine çok uzun süre bağlı kalmamalısınız;
- vitaminler ve mineraller vücuttan atılır, bu nedenle eksikliklerini gidermek için ek ilaçlar almanız gerekir.
Tüm bu nüanslar dikkate alınmalıdır. Böyle bir beslenme sisteminin faydalarına rağmen, tembeller için her zaman hızlı bir diyete geçilmesine izin verilmediğinden kontrendikasyonları unutmamak gerekir.
Günde 2-3 litre su tüketmeniz gerektiği için bu durum böbreklere çok fazla yük bindirebilir. Bu eşleştirilmiş organların patolojileri varsa, böyle bir diyete başvurmamak en iyisidir. Aksi takdirde, şişlik ortaya çıkacak, genel refah kötüleşecektir.
Aynı şey yüksek tansiyonu olan ve kronik kalp rahatsızlığı olan kişiler için de geçerlidir.
Bir haftalık su diyeti menüsü
Su diyeti sırasında, diyet yukarıda açıklananla aynı kalır. Yemekleri hazırlamak kolaydır.
Her gün için tembel menüler için diyette önceden düşünmeniz önerilir. Uygun örnek:
| Haftanın günü | gün için rasyon |
|---|---|
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
Gün içerisinde 2-3 litre sıvı içilmesi gerekir ve her seferinde yemeklerden yarım saat önce 2 bardak tüketilmesi gerekir. İncelemelere göre, tembeller için su diyeti en etkili olarak kabul edilir.
Daha fazla yemek seçeneği düşünün.
Tembeller için bir hafta boyunca diyet menüsü: hafif bir seçenek
Bu beslenme yönteminin daha hafif bir versiyonu da vardır. Aşağıdaki menü seçeneğini kullanabilirsiniz.
| Haftanın günü | günün menüsü |
|---|---|
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
İçme rejimini, diyetin önceki versiyonunda olduğu gibi gözlemlemek gerekir.
3 günlük diyet menüsü
Yeni başlayanlar için, yeni başlayanlar için sadece 3 gün diyette kalabilirsiniz. Bu kadar kısa bir sürede bile, sonuç farkedilir olacaktır.
Aşağıda tembeller için diyetin her günü için bir menü örneği verilmiştir.
| Gün | gün için rasyon |
|---|---|
| bir |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Bir içme rejimini sürdürmeye devam ettiğinizden emin olun. Küçük yudumlarda su içmeniz gerekir.
Seçenekler
Tembel diyetin birçok çeşidi vardır. En popüler aşağıdaki seçeneklerdir:
- Bal. 1 yemek kaşığı tüketmek için her yemekten yarım saat önce gereklidir. ben. böyle bir arı ürünü. Bu bal diyetinin özelliğidir.
- Kefir-karabuğday diyeti. Sadece bir haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu gıda sistemi bir mono-diyettir. Her gün sadece karabuğday lapası ve kefir yiyebilirsiniz. İkincisine 1, 5 litreden fazla izin verilmez. Yulaf lapasına gelince, kaynatılmamalı, gece boyunca buğulanmalıdır. Tuz ve şeker, süt ve diğer malzemelerin eklenmesi yasaktır. Böyle bir diyete katlanmak çok zorsa, bazı sebzelere izin verilir, günde 100 gr haşlanmış tavuk göğsü.
- Meyve ve sebze diyeti. Sadece sebze salataları ve atıştırmalıklar sırasında - meyveler yemeye izin verilir.
- Sirke diyeti. 1 çay kaşığı eritmek gerekir. bir bardak su içinde sirke. Böyle bir içeceğin her yemekten önce tüketilmesi gerekiyor.
- Protein. Ana gıda ürünü yağsız et. Tipik olarak, böyle bir diyet, kısa bir süre içinde sadece kilo vermeniz değil, aynı zamanda aktif olarak spor yaparak kas kütlesi kazanmanız gerektiğinde kullanılır.
- Yaz. Bitkisel kaynaklı herhangi bir gıdaya izin verilir ve miktar sınırlı değildir. Aynı şey süt ürünleri için de geçerli. Ancak diğer tüm ürünler yasaklanmıştır.
- Akdeniz. Sebze, meyve, deniz balığı ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Yemekleri zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz. Ürünlerin geri kalanı hariç tutulmalıdır.
Bu seçenekler arasından kendi damak zevkinize göre kendinize en uygun diyeti kolaylıkla seçebilirsiniz.
Diyetten nasıl çıkılır
En katı diyetlerin dezavantajı, bu tür gıda sistemlerinden vazgeçip düzenli beslenmeye döndükten sonra hızlı bir kitle kazanımı meydana gelmesidir.
Diyetin sona ermesine rağmen, sağlıklı beslenme ilkelerinden vazgeçmemelisiniz. Vücudu zararlı maddelerle, cüruflarla daha fazla kirletmeye gerek yoktur. Aşağıdaki kurallar gereklidir:
- Ağırlığa bağlı olarak tüketilen su miktarını 1, 5-2 litreye düşürün. Yavaş yavaş yapın.
- Porsiyonları her hafta 20 gr artırın, ancak fazla yemeyin.
- Her 5 günde bir menüye yeni ürünler ekleyin, ancak yine de füme et, yağlı, kızarmış, yarı mamul, aşırı tuzlu ve baharatlı, fast food, alkol, tatlı gazlı içecekler yemeyin.
Vücut herhangi bir değişikliğe olumsuz tepki verdiğinde, kişinin yanlış bir şey yaptığını gösteren böyle bir sinyale dikkat etmek gerekir. Sağlık durumu kötüleştiyse, hastaneye gitmeniz önerilir.
Tarifler
Evde tembeller için diyet tarifleri çok basittir. Bu yemekleri herkes yapabilir. Ve uzun sürmeyecek.
Anında yulaf lapası
Aşağıdaki ürünleri önceden hazırlayın:
- yağsız süt - 250 ml;
- yulaf ezmesi - 50 gr;
- muz - 1;
- meyveler (tercihen ahududu) - 20 gr;
- ev yapımı bal - 10 ml.
Hazırlamak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Sütü biraz ısıtın ve yulaf ezmesinin üzerine dökün. Bütün gece buzdolabında gönder
- Yulaf lapasını birkaç dakika ısıtın.
- Muzun üçte birini kesin ve yulaf lapasına ekleyin.
- Çilek ekleyin.
Sonunda, sadece bal dökmek ve iyice karıştırmak için kalır.
yeşil çorba
Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- herhangi bir yağsız et - 350 gr;
- kuzukulağı - tatmak;
- ıspanak - tatmak;
- yeşil soğan - tatmak;
- dereotu - tatmak;
- pancar yaprakları - tatmak;
- yumurtalar - 2;
- ampul - 1;
- domates suyu - 140 ml;
- limon - 1;
- defne yaprağı, tuz, karabiber - tatmak;
- zeytinyağı - 25 ml;
- az yağlı ekşi krema - 40 gr.
Hazırlık aşağıdaki gibidir:
- Eti bir saat haşlayın.
- Yumurtaları kaynatın ve soyun. Küçük parçalar halinde kesin.
- Soğanı kesin. Onu söndür. Domates suyu, tereyağı, ekşi krema ekleyin. 8 dakika kaynatın.
- Tüm yeşillikleri durulayın ve ince doğrayın. Et suyuna ekleyin. Tuz serpin. 6 dakika kaynatın.
- Çorbaya yumurta, kızartma, baharat, limon suyu ekleyin.
Sonunda, 5 dakika daha kaynamaya devam ediyor.
Yoğurt soslu tavuk göğsü
İhtiyacın olacak:
- tavuk göğsü - 1 adet;
- sarımsak - 3 diş;
- yoğurt - 300 ml;
- salatalık - 2 adet;
- ampul - 1;
- tuz, karabiber, defne yaprağı, dereotu - tatmak.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:
- Eti kaynatın.
- Soğanı doğrayın ve et suyuna ekleyin. Yarım saat kaynatın.
- Soğuyana kadar bekleyin ve eti çıkarın. Küçük parçalar halinde kesin.
- Soğutulmuş yoğurdu sarımsak, tuz ve dereotu ile karıştırın.
Sadece et parçalarını elde edilen meyve suyuyla dökmek ve doğranmış salatalıklarla süslemek için kalır.
İncelemeler
Kilo verenlere göre, tembel bir diyet, özellikle herhangi bir tatilden sonra birçok kişiye yardımcı olur. Ağır fiziksel efor sarf etmeden kilo verebilirsiniz. Tek şey, çeşitli zararlı gıdalardan vazgeçmeniz ve bol su içmeniz gerekecek.
Bazıları için meyve ve sebze diyeti bir yaşam biçimi haline geldi. Her zaman buna bağlı kalırlar, ancak aynı zamanda bölümlerin çok sınırlı olmadığı hafif bir seçenek seçerler. Bir ay boyunca 6, 5 kg'dan kurtulduğu ortaya çıktı.
Aynı zamanda, ek olarak fiziksel aktivitede bulunursanız (mutlaka ağır, küçük yürüyüşler veya koşular yeterli değildir), o zaman daha etkili bir sonuç elde edebilirsiniz.
Çözüm
Ancak, böyle bir diyetin etkinliğine rağmen, gıdadaki herhangi bir kısıtlamanın vücut için stresli olduğu unutulmamalıdır. Yararlı mikro elementlerin eksikliği, bir kişinin sağlık durumunu ve genel refahını olumsuz etkiler.
Bu nedenle, diyete başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir. Aksi takdirde, vücuda ciddi zararlar verebilir ve bunun sonucunda tedavi için sadece zaman değil, aynı zamanda finansal kaynakları da harcayabilirsiniz.
Ek olarak, tembeller için bu tür hızlı diyetlerin, emzirme döneminde olduğu kadar çocuklar ve hamile kadınlar için de tavsiye edilmediği unutulmamalıdır.